Ketogén diéta fajtái
A ketózis állapotában a szervezet fő üzemanyaga a zsír, és a zsír anyagcseréje során keletkező ketontestek. A ketogén étrend hatására a vércukor- és az inzulinszint lecsökken, ezért a szervezet nagyszerűen képes energiát nyerni a zsírsavakból és ketontestekből. Hogy melyik úton jutsz el a ketózis előnyeihez, az csak tőled és az egészségi állapotodtól függ!
Terápiás ketogén
Klasszikus ketogén
A fenti irányzatnál megengedőbb forma, mely könnyebben kivitelezhető, ám terápiás hatása mérsékeltebb, viszont kiválóan alkalmas a testkompozíció alakítására, gyorsabb, éhezésmentes fogyást tesz lehetővé, méghozzá minimális izomvesztéssel. Hátránya, hogy könnyű elcsábulni, megengedőbbnek lenni, hiszen rengeteg alapanyagból gazdálkodhatunk, a diétázó embernél pedig nincs kreatívabb. Ha túl elnézőek vagyunk önmagunkkal, akkor könnyen rossz irányba billenhet a mérleg nyelve. Kellő tudatosság esetén viszont számos előnyét élvezhetjük:
- jobb kognitív képességek
- gyulladáscsökkentés
- az inzulinrezisztencia és a II-es típusú diabétesz állapotának visszafordítása
- szebb, hidratáltabb bőr, haj, körmök
- a testösszetétel optimalizálása
- több energia, agyi köd mérséklődése
- vérnyomás javítása
Komfort ketogén – Avagy a ketósok kreativitása tényleg végtelen!
Növényi ketogén
A ketotáriánus, azaz a növényi alapanyagokban gazdag és jó zsírokban is bővelkedő étrend, arányaiban megegyezik a tradicionális ketogén táplálkozás makrotápanyag-arányaival, amelyek a következők intervallumban mozognak:
5-10% szénhidrát 10-20% fehérje 70-80% zsír. A növényi alapú ketogén étrend azok számára jelent megoldást, akik szeretnék kiélvezni a ketogén életmód pozitív élettani hatásait, de szeretnék kihagyni vagy minimalizálni az állati eredetű ételek fogyasztását.
Carnivore étrend
Primal étrend
A legszigorúbb irányzat, ám nem véletlen, hiszen a Primal egy komplex biohacking metódus, funkcionális, regeneratív életmód, aminek az elsődleges célja a szervezet öngyógyító rendszerének aktivizálása és támogatása, ám nagyszerű hatással van a testkompozícióra, valamint remekel az anti-aging terén is. A kalóriák számolása helyett az élelmiszer minőségére összpontosít, azt szorgalmazza, hogy jóllakásig együnk. Maga a táplálkozási irányzat ketogén arányokon alapuló moderált fehérje-, emelt zsír-és alacsony szénhidráttartalmú étrend, mely nyers és minimálisan feldolgozott táplálékokból épül fel. Továbbá elkerülendőnek tartja az élelmiszerekben előforduló potenciális toxinokat, mint például lektineket, oxalátokat, növényvédő- és gyomirtó szereket, továbbá a hozzáadott cukrokat és hidrogénezett olajokat.
Hogyan válassz?
Bármelyik irányzat mellett voksolsz, mindegyikkel sokat teszel az egészségedért, ám fontos rangsorolni: Mi minden esetben azt javasoljuk, hogy az egészségi állapotod javítása, megőrzése legyen az elsődleges cél, csak az után jöjjön a többi, hiszen mindennek az alapját az képezi. Persze ezzel nem azt mondjuk, hogy azonnal vágj bele a legszigorúbb ketogén irányzatba, hanem mindig törekedj a jobb, tisztább, tudatosabb táplálkozásra!
Ha nem tudod, hogy melyik irányzatot válaszd, szívesen segítek a döntésben: Tanácsadás.