Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában minden olyan étrend, amelynek napi 100 grammnál kevesebb a szénhidráttartalma. Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb a szénhidrátbevitel, annál hatékonyabb a fogyás és a metabolikus problémák megfordítása. [1]
Hogy mennyi szénhidrátot kell enni az alacsony szénhidráttartalmú étrenden az rengeteg tényezőtől függ. Összegyűtöttem pár tényezőt amik befolyásolják:
1. Ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú 20-30 gramm megengedett naponta. Ez egy ketogén étrend (ha a fehérjebevitel mérsékelt). Egy olyan táplálkozás amiben a szénhidrátbevitel ennyire kevés, ott megindul a ketóntest termelés.
Nehezen tolerálod a szénhidrátokat (gyomorpuffadás, gyomorégés)
Cukorbetegség esetén (2 típusú cukorbetegség)
Neurodegeneratív problémák esetén
Gyulladásos problémák esetén
Versenysportolóknak
Hosszútávsportolóknak
2. A LCHF vagyis az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend megengedőbb, akár 20-50 gramm szénhidrátot is engedélyez naponta.
Akik nehezen tolerálják a szénhidrátokat (gyomorpuffadás, gyomorégés)
Cukorbetegség esetén (2 típusú cukorbetegség)
Gyulladásos problémák esetén
Versenysportolóknak (Közepes intenzítású sportok esetén)
Hosszútávsportolóknak
3. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50-100 gramm szénhidrátot enged. Általában ilyenkor a zsírbevitel sem annyira magas mint az előző kettő táplálkozásnál.
Akik nem szeretnének egyből ketogén diétára váltani
Akik nem tolerálják jól a zsírokat
Testépítőknek
Magas intenzítású sportok esetén (Sprint, Gátfutás stb)
SIKERFAL
LEGYEN A TE TÖRTÉNETED IS SIKERSZTORI!
